[...] 21 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tuńczyk w sałacie, pierś z kurczaka+ryż, mleko, spaghetti z łopatką, 3 jajka, gainbolic, pro longatum [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 2 tyg Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej Full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : masówka Proszę też o napisanie planu dla mojego kolegi [...]
[...] 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na słowni: jak wyżej napisałem Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga normalna i sztanga "połamana", hantelki, ławeczka z "czymś" na ćwiczenie nóg ew. na brzuszki, drążek. Dieta: Brak diety [...]
Wszystko zaczęło się jakieś 1,5 lata temu w styczniu kupiłem pierwszy karnet na siłownię, pochodziłem około 2 miesiące, ale bez diety oraz bez żadnego planu treningowego.Niestety uznałem uszczerbku na zdrowiu i złamałem rękę no, ale to nic potem musiałem z innych przyczyn pojechać do szpitala i to by był koniec mojej przygody z siłownią do końca [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiądz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: narazie brak i dlatrgo prosze o pomoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
[...] : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i zapasy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : [...]
Witam, Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) [...]
[...] spaliłam sobie mięśnie, więc by poprawić metabolizm trzeba by było popracować nad minimalną tkanką mięśniową. Przechodząc do meritum, jestem kompletnie zielona, a siłownia mnie przeraża. jak się w tym wszytstkim odnaleźć, od czego zacząć moją naukę teoretyczną i praktyczną. Bardzo dziękuje za odpowiedź Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]
[...] Zależy mi na czymś mocniejszym, myslałem czytając to forum o MESO jednak wyczytałem ze przy SW ma to nie przydatne skutki - chodzi o ta pompę. Dieta jest. 1,5h x3 w tygodniu siłownia + 2h x2 w tygodniu SW. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel cyklu: szybkość, wytrzymałość stosowane już [...]
[...] Zmniejszenie masy ciała, wyrobić mięśnie brzucha, pośladków i mięśnie uda Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: raz w tyg. piłka nożna i/lub siatkówka, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ostre jedzienie Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] 447g Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Treningi piłki nożnej 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 3x w tyg. treningi Odżywianie : Staram sie ograniczac slodycze i fast food. Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobre Preferowane formy [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 75 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją skosu(tylko +), sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny z drążkiem, drążek Dieta: Dni treningowe: 15 min [...]
[...] : 91 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałem przerywać treningu, za to wziąłem się za kalkulator, dziennik żywienia i wyliczyłem, co następuje: Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost: 190cm aktywność duża (bieganie, siłownia) + od października dochodzą treningi muay thai 2 razy w tygodniu Zapotrzebowanie: Kalorie 3514.48 Węglowodany 55% 1932.96kcal = 483.24gram Białko 15%% 527.17kcal = [...]
Wiek 36 waga 86 wzrost 173 klatka 110 biceps 35 talia 103 udo 61 łydka 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej suplementy aktualnie USN Anabol Testo [...]
[...] Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: pozbycie sie "brzucha" , wykształcenie mięsni rąk oraz klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bicycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. Potrzebuje POMOCY... Jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. Zaczne od poczatku.. Cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i cwiczylam, w ciagu miesiaca schudla 10 kg, mialam problemy z sercem, kilka tygodni na kardiologii... jakos [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga sztangielki...Mała domowa siłownia... Dieta: Posiadam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Swole [...]
Akcja uratowac zycie :-)
